na kark

Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.

[...] byc w pakiecie, jak nie, zalatw sobie. Na trasie beda wanienki - nie pij z nich, tam moczysz czapke i gabke, gabke wsadz spowrotem z tylu pod czapke. Jak Cie bedzie palic w kark, wystarczy ze lekko siegniesz reka do gabki, po karku i plecach poplynie Ci woda. Jak beda kurtyny wodne, wskakuj, to dodaje mnostwo sily. W miare mozliwosci unikaj [...]

[...] 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - wiosłowanie sztangą 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s [...]

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

[...] wygra z kimś mniejszym, słabszym, ale za***iście technicznym. Tyle osób pisze tutaj, że trenuje sw - czy u Was naprawde nie ma takich przypadków, że przychodzi jakiś spory kark z zakazaną japą (u nas najczęscięj są to kibicie), przychodzi 2-3 razy w tygodniu, a nie jak reszta 5 razy i po 6 miesiącach nie ma chętnych do sparingu pomimo ogromnej [...]

[...] o krok od światowej kariery, bo mimo wszystko radził sobie świetnie. Siero popatrz na sylwestki Lesnara, Mira, Overeema, Carwina czy Saapa, każdy z nich wygląda jak typowy kark i waży w granicach 120kg w ringu <oprócz Saapa> i przemyśl to co napisałeś. Żadne mity nie zostały obalone, bo wielki dzik przy dobrej kondycji, szybkości i [...]

[...] na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg 3x 12,10,8 -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -sciąganie linek za kark 4x8 -sciąganie linek do klatki 4x8 -kaptury 4x max Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4x8 -uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion [...]

WIZYTA KONTROLNA Postanowiłem dzisiaj odwiedzić apteke zdjąć wage wymiary i ogólnie porobić foty, bo myslę że co nieco się pozmieniało WYMIARY Pas 80 Talia 78 Klatka 110 Barki 124 Udo 59,5 Łydka 41 Kark 38,5 Nadgarstek 17 Ramie 38 Przedramie 32 WAGA 75,4 Hmm dziwna, sprawa, nie odchudzałem się byłem aktywny, pozwalałem sobie od czasu do czasu [...]

[...] ogóle, to powiedział że wyciskanie sztangi stojąc działa bardzo mocno na lędźwie i chyba nie chciał za bardzo żeby to robić. Ale wyciskanie zza głowy czy ściąganie drążka za kark jest wg niego OK. Ehhh. Dziwi mnie bo on ma na prawdę dużo tytułów mistrzowskich nie tylko krajowych, a jego ćwiczenia pozostawiają wiele do życzenia. A laskom na dzień [...]

[...] na wyciagu 4s - pompki na poreczach 3s - wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s TUTAJ 2CW W 4SERIACH III dzień: Plecy + biceps MARTWY CIAG - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s //WYWAL - iginanie ramion na modlitewniku 4s - uginanie [...]

No siady plytkie Trza by popracowac nad glebokoscia I co Ty na ten kark zakladasz? Nie badz pussy

[...] ciagu - martwy ciag na ugietych nogach staram sie wykonywac poprawnie uzywam pasa 4 serie od 10 do 6 powtorzen - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem za kark 4 serie od 8 do 6 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski chwytem neutralnych 4 serie po 8 do 4 powtorzen - za zakonczenie ale nie zawsze [...]

ja również bez suspensora na zawodach cisnąłem Wczoraj dostałem zaje***tego slama na pełnej sile, i powiem Wam, że trochę to dzisiaj odczuwam, wczoraj mało co, ale dzisiaj dół kręgosłupa i kark czuję.

[...] "ustawić" pod nasze wejście tak jak chcemy. Na przykład szarpiesz gościowi głowę w dół jakbyś chciał założyć gilotynę w stójce i jeśli przeciwnik wtedy mocno będzie wyciągał kark do góry puszczasz go i masz go idealnie pod wejście w nogi, bo on się prostuje, grunt to szybko to zrobić oczywiście. No ale jest druga strona medalu, trzeba uważać przy [...]

Kiedyś jak mieszkałem we Wrocku to miałem takiego kolegę na siłowni - Sebastiana(pozdrawiam!!!) Ze 130kg,no kark typowy jak z encyklopedii - góra gladiatora a dół anorektyka.Zapytałem nierozważnie czego nóg nie robi to odparł że "szkoda soku na takie g****

[...] skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) środa: Plecy Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow ściąganie uchwytu do klatki 4s x 10pow wiosłowanie sztangą 4s x 8pow triceps: wyciągi jednorącz 5s x 10pow wyciągi francuz 5s x 8pow (narazie tylko na [...]

ja z poważniejszych wogóle jakichś dolegliwości to jak byłem w zakopanym na basenie z taką rurą długa i krętą w piz*u to nie trzymałem rąk na karku i jak zjeżdżałem to na każdym zakręcie tyłem głowy w ściane...mdłości bóle tyłu głowy zawroty głowy, ból pleców i karku...doktor mnie skierował na chirurgie bla bla bla...trzymałem w domu kartkę 2 [...]

przed cyklem - 2 tygodnie temu. łapa 41. klatka.nie wiem,ale mam chu jową, nadrabiam motylami,bo są ok. w udzie mam z 66 o ile pamiętam, łydka 40,5. przedramie 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na [...]

Dobra, to ja inaczej zapytam: Twój specyfik tylko i wyłącznie na schaby, czy też na inne uparte miejsca? Celem eksperymentu są uda i/lub schaby. A mazidło jest tylko częścią składową całości, do tego dojdą różne paskudne rzeczy do picia i jedzenia %-) Kark przyjmie wszystko %-)

[...] - jednocześnie powiedziała mi że 80kg to od hooya - no i powiedziała ze tym moim 50kg mam sie nie przejmować tylko się rzeźbić jak już na siłce wniosek z tego jasny - kark steryd spaślak to zły kierunek bo --> siłownia jest po to żeby rzeźbić, a jak nie ma czego rzeźbić to nic trzeba i tak rzeźbić a że chodzisz na siłownie to mięśnie [...]